1. Питание

1. Питание

Замена простых углеводов на сложные
· Цельнозерновые крупы вместо белого риса/макарон
· Свежие овощи вместо картофеля и кукурузы
Контроль сахара
· Отказ от сладких напитков
· Ограничение выпечки и кондитерских изделий
Режим питания
· 3 основных приема пищи + 1-2 перекуса
· Порции не более 300-400 г за один прием

2. Физическая активность

Ежедневно: 10 000 шагов
3-4 раза в неделю:
Кардио (ходьба, велосипед, плавание) - 30-45 минут
Силовые тренировки - 15-20 минут

3. Контроль веса

Цель: снижение веса на 5-7% за 6 месяцев
Замеры:
· Окружность талии (цель: