Праздники часто сопровождаются нарушением режима, изменением питания и физической активности, что негативно сказывается на самочувствии

Праздники часто сопровождаются нарушением режима, изменением питания и физической активности, что негативно сказывается на самочувствии. Для плавного возвращения к привычному ритму Роспотребнадзор рекомендует придерживаться следующих принципов.

1. Питание.

– Перейдите на сбалансированный рацион с упором на менее калорийную пищу;
– Включите в меню овощи, зелень, фрукты;
– Соблюдайте временной интервал: ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна;
– При дискомфорте в ЖКТ перейдите на дробное питание (5-6 раз в день) и исключите тяжёлую, жареную и острую пищу.

2. Режим сна.

– Постепенно возвращайтесь к графику, ложитесь и вставайте в одно время.

3. Физическая активность.

– После пассивного отдыха начните с прогулок и лёгкой гимнастики;
– При мышечных болях после высокой активности помогут щадящая растяжка, массаж и тепловые процедуры.