️ Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым?
️ Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым?
Часто нам кажется, что физическая активность — это изнурительные часы в тренажерном зале. Мы спешим вас обрадовать: для поддержания здоровья достаточно простых, но регулярных действий!
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю. Это всего лишь около 30 минут в день!
️Как набрать свою норму активности, если нет времени на спорт?
Ходите пешком.
Откажитесь от автомобиля или автобуса, если нужно преодолеть небольшое расстояние.
Используйте лестницы.
Забудьте про лифт, хотя бы на пару этажей.
Занимайтесь домашними делами.
Уборка, работа в огороде или саду — это отличная разминка!
Делайте перерывы на работе.
Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте на 5 минут: потянитесь, пройдитесь по коридору.
Гуляйте перед сном. Вечерний променад не только добавит шагов в копилку, но и улучшит качество сна.
️Важно:Если у вас есть хронические заболевания, перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом.
А как вы поддерживаете свою активность? Делитесь в комментариях!
10:03 09.06.2026 16+
Оставить сообщение: